Eficacitatea interpersonală

Aceasta înseamnă să înțelegi cum să ceri ceea ce dorești și de ce ai nevoie și să stabilești limite, păstrând în același timp respectul pentru tine și pentru ceilalți.

Tehnica DEARMAN te ajută să dezvolți o comunicare interpersonală eficientă. Iată cum să procedezi.

Descrie situația curentă concentrându-te pe evenimente concrete.

Exprimă-ți sentimentele cu privire la situație. Nu îți închipui că persoana cu care vorbești știe despre ce este vorba 

Afirmă ce ai de spus clar. Nu îți imagina că persoana cu care vorbești îți poate citi mintea.

Întărește ce ai de spus explicând efectele pozitive ale realizării a ceea ce dorești și clarificând efectele negative ce pot apărea în cazul în cre nu se întâmplă cum dorești.

Urmărește-ți obiectiveleMindful fie că spui da sau nu.

Pari  încrezător, eficient și competent. Folosește ton al vocii încrezător și menține contact vizual.

Negociază – oferă și cere soluții cu privire la problema ta. Concentrează-te pe ce funcționează

Tehnica GIVE este deosebit de importantă pentru menținerea unor relații sănătoase prin intermediul unei comunicări eficiente.

Fii Gentil

Fii amabil și respectuos. Evită atacurile de orice fel, amenințările, hărțuirea sau manipularea. Exprimă supărarea direct prin cuvinte. Chiar dacă descrii consecințele faptului că nu obții ce dorești, descrie cu calm și fără exagerare. Stai în discuție chiar dacă te doare. Când ieși, ieși din ea cu eleganță. Nu da ochii peste cap, nu îl întrerupe pe celalati, nu da vina pe cineva, nu moraliza.

Fii Interesat

Ascultă și pari interesat de ce are de zis cealaltă persoană. Nu o înfrunta. Menține contactul vizual. Nu o întrerupe. Fii răbdător.

Validează

Arată că înțelegi sentimentele și gândurile celeilalte persoane cu privire la situația respectivă. Încearcă să vezi lumea atât cât poți prin ochii ei și să validezi ce spune. De exemplu, poți spune- Îmi dau seama cât îți este de greu

FolosEște o manieră ușoară de discuție

Adaugă un pic de umor discuției. Zâmbește. Vorbește frumos.

Această tehnică îți permite să îți păstrezi respectul de sine și îți cere să fii sincer cu privire la probleme fără a-ți sacrifica valorile sau integritatea.

Fii Fairplay

Fii cinstit cu tine și cu celălalt, validând atât sentimentele tale cât și ale celeilalte persoane.

Nu te scuzA excesiv

Nu te scuza pentru că ceri ceva, pentru că ai opinie say pentru că nu ești de acord cu ceva. Fii demn întotdeauna.

Stai fidel valorilor tale

Nu renunța la valorile tale, doar pentru că cineva încearcă să te facă să crezi că nu sunt importante.

Fii cinsTit

Nu fii mincinos. Nu încerca să pari neajutorat. Fii autentic.

Este foarte important să pui limite atunci când este nevoie și să nu permiți niciodată ca acestea să fie încălcate. Acestea trebuie să fie foarte clar stabilite. Mulți vor încerca permanent să ți le încalce, dar tu trebuie să nu permiți niciodată asta. Unii vor încerca să ți le încalce voluntar, alții involuntar. Oamenii trebuie să înțeleagă că este vorba despre viața ta și că tu faci alegerile și suporți consecințele alegerilor tale.

Referintele sunt prezentate în pagina de bază, Terapia dialectic comportamentală

Imagine Unsplash